A narancs, ez a napsárga, lédús citrusféle messze több, mint egy egyszerű gyümölcs; valóságos tápanyagbomba, amely évezredek óta kényezteti az emberiséget. Eredetileg Délkelet-Ázsiából származik, ahol már több mint 4500 éve ismerték és termesztették, mielőtt a kereskedelmi útvonalakon keresztül eljutott volna a Közel-Keletre, majd Európába.
A rómaiak már az első évszázadokban találkoztak vele, de igazán a 15. században kezdett elterjedni, amikor portugál hajósok hozták be szélesebb körben Európába. Az édes narancs, amelyet ma ismerünk, a pomelo és a mandarin természetes hibridje, és az egyik legnépszerűbb gyümölcs világszerte.
Népszerűségét nemcsak frissítő ízének és sokoldalú felhasználhatóságának köszönheti, hanem kiemelkedő tápértékének is. A narancs a modern étrend egyik alapköve lehet, hiszen gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és rostokban, amelyek együttesen hozzájárulnak az emberi szervezet optimális működéséhez és az egészség megőrzéséhez.
A C-vitamin, a narancs koronázatlan királya
Amikor a narancsról beszélünk, szinte azonnal a C-vitamin jut eszünkbe, és nem véletlenül. Ez a vízben oldódó vitamin a narancs legismertebb és legfontosabb hatóanyaga, amely rendkívül sokrétű szerepet játszik az emberi szervezetben. Egy közepes méretű narancs (körülbelül 130 gramm) átlagosan 70-90 mg C-vitamint tartalmaz, ami a felnőttek számára ajánlott napi bevitel (60-80 mg) jelentős részét, sőt, gyakran a teljes mennyiségét fedezi.
A C-vitamin, tudományos nevén aszkorbinsav, elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez. Serkenti a fehérvérsejtek termelődését és működését, amelyek a szervezet védelmi vonalának kulcsfontosságú elemei. Ezáltal segít megelőzni és leküzdeni a fertőzéseket, például a megfázást és az influenzát, valamint felgyorsítja a gyógyulási folyamatokat.
Erőteljes antioxidáns hatásával a C-vitamin védi a sejteket a szabadgyökök káros hatásaitól. A szabadgyökök olyan instabil molekulák, amelyek oxidatív stresszt okozhatnak, hozzájárulva az öregedéshez, a krónikus betegségek (például szív- és érrendszeri problémák, rák) kialakulásához. A narancsban lévő C-vitamin semlegesíti ezeket a káros molekulákat, ezzel óvva a sejteket és szöveteket.
A C-vitamin kulcsfontosságú a kollagén szintézisében is. A kollagén a bőr, a csontok, az ízületek, a porcok és az erek fő szerkezeti fehérjéje. Megfelelő C-vitamin bevitel nélkül a kollagén termelése lelassul, ami a bőr rugalmasságának csökkenéséhez, lassabb sebgyógyuláshoz és az ízületek gyengüléséhez vezethet. A narancs rendszeres fogyasztása hozzájárul a feszes, egészséges bőrhöz és a gyorsabb regenerációhoz.
Ezenkívül a C-vitamin fokozza a vas felszívódását a növényi eredetű élelmiszerekből. Ez különösen fontos a vegetáriánusok és vegánok, valamint a vashiányra hajlamos személyek számára. Ha például spenótot vagy lencsét fogyasztunk, egy pohár narancslé vagy egy narancs elfogyasztása jelentősen javíthatja a vas hasznosulását.
„A narancs nem csupán egy gyümölcs, hanem egy természetes gyógyszertár, melynek C-vitamin tartalma az immunrendszerünk pajzsa és a sejtek védelmezője.”
B-vitaminok tárháza: Energiaszint és idegrendszer támogatása
Bár a C-vitamin dominál, a narancs számos B-vitamint is tartalmaz, amelyek mindegyike létfontosságú szerepet játszik a szervezet energiaellátásában és az idegrendszer működésében. Ezek a vitaminok vízben oldódóak, így rendszeres pótlásuk elengedhetetlen.
A tiamin (B1-vitamin) hozzájárul a szénhidrátok energiává alakításához, ami alapvető fontosságú az agy és az idegrendszer megfelelő működéséhez. Hiánya fáradtsághoz, koncentrációs zavarokhoz vezethet.
A riboflavin (B2-vitamin) szintén részt vesz az energiatermelésben, és kulcsfontosságú a sejtek növekedéséhez és regenerálódásához. Fontos szerepe van a vörösvértestek képzésében és az antioxidáns védelemben is.
A niacin (B3-vitamin) segíti az emésztést, a bőr egészségét és az idegrendszer működését. Hozzájárul a koleszterinszint szabályozásához és az erek rugalmasságának fenntartásához.
A pantoténsav (B5-vitamin) nélkülözhetetlen a zsírok, szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjéhez, valamint a hormonok és a koleszterin szintéziséhez. Fontos szerepe van a stresszkezelésben és a mellékvese működésében.
A piridoxin (B6-vitamin) részt vesz több mint 100 enzimreakcióban, beleértve a fehérje-anyagcserét és a neurotranszmitterek (például szerotonin, dopamin) termelődését. Ezáltal befolyásolja a hangulatot, az alvást és az idegrendszeri funkciókat.
Külön említést érdemel a folát (B9-vitamin), más néven folsav. Ez a vitamin alapvető a sejtosztódáshoz és a DNS-szintézishez, ami különösen fontossá teszi a terhesség alatt a magzat egészséges fejlődéséhez. A narancsban található folát hozzájárul a vérképzéshez és az idegrendszeri betegségek megelőzéséhez.
Egyéb vitaminok a narancsban: Kiegészítő erőforrások
A C- és B-vitaminok mellett a narancs más vitaminokat is tartalmaz kisebb mennyiségben, amelyek hozzájárulnak átfogó tápértékéhez.
A narancsban található A-vitamin karotinoidok, például béta-kriptoxantin formájában van jelen. Ezek a vegyületek a szervezetben A-vitaminná alakulnak át, amely létfontosságú a jó látáshoz, az immunrendszer működéséhez és a bőr egészségéhez. A karotinoidok emellett önmagukban is erős antioxidánsok.
Kisebb mennyiségben E-vitamin is megtalálható benne, amely egy zsírban oldódó antioxidáns. Az E-vitamin védi a sejthártyákat az oxidatív károsodástól, és szinergikusan működik a C-vitaminnal az antioxidáns védelemben.
Bár nem jelentős mennyiségben, de K-vitamin is van a narancsban, amely a véralvadásban és a csontok egészségének fenntartásában játszik szerepet.
Ásványi anyagok és nyomelemek: A sejtek építőkövei
A vitaminok mellett a narancs gazdag számos esszenciális ásványi anyagban és nyomelemben, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számos funkciójához.
A kálium az egyik legfontosabb elektrolit, amely kulcsfontosságú a vérnyomás szabályozásában, a szív- és érrendszer egészségének fenntartásában, valamint a folyadékháztartás és az izomműködés egyensúlyának biztosításában. Egy narancs jelentős mennyiségű káliumot tartalmaz, hozzájárulva a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez.
A kalcium, amely elsősorban a tejtermékekkel asszociálódik, a narancsban is megtalálható, bár kisebb mennyiségben. Létfontosságú a csontok és fogak egészségéhez, valamint az izomösszehúzódáshoz és az idegátvitelhez.
A magnézium számos biokémiai reakcióban vesz részt, többek között az energia termelésében, az ideg- és izomműködésben, valamint a csontok egészségének fenntartásában. Segít enyhíteni az izomgörcsöket és hozzájárul a nyugodt alváshoz.
A foszfor a kalciummal együttműködve építi a csontokat és a fogakat. Emellett szerepet játszik az energia tárolásában és felhasználásában, valamint a DNS és RNS felépítésében.
Bár a narancs nem a legjobb vasforrás, tartalmaz némi vasat, amely az oxigén szállításáért felelős a vérben. Mint korábban említettük, a benne lévő C-vitamin jelentősen javítja a vas felszívódását más élelmiszerekből.
A cink létfontosságú az immunrendszer megfelelő működéséhez, a sebgyógyuláshoz, az íz- és szaglásérzékhez, valamint a sejtosztódáshoz. A narancsban található cink hozzájárul a szervezet védekezőképességének erősítéséhez.
Kisebb mennyiségben szelén és réz is található benne. A szelén erős antioxidáns, amely védi a sejteket az oxidatív stressztől, míg a réz részt vesz a vas anyagcseréjében és az energia termelésében.
| Tápanyag | Mennyiség egy közepes narancsban (~130 g) | Ajánlott napi bevitel (felnőtt) |
|---|---|---|
| Energia | kb. 62 kcal | 2000-2500 kcal |
| Szénhidrát | kb. 15.4 g | 225-325 g |
| Cukor | kb. 12 g | <50 g |
| Rost | kb. 3.1 g | 25-30 g |
| Fehérje | kb. 1.2 g | 50-60 g |
| Zsír | kb. 0.2 g | 44-78 g |
| C-vitamin | kb. 70-90 mg | 60-80 mg |
| Folát (B9) | kb. 39 µg | 400 µg |
| Tiamin (B1) | kb. 0.1 mg | 1.1-1.2 mg |
| Kálium | kb. 237 mg | 2500-3500 mg |
| Kalcium | kb. 52 mg | 800-1000 mg |
| Magnézium | kb. 13 mg | 300-400 mg |
Rosttartalom: Az emésztés kulcsa és a bélrendszer egészsége
A narancs nem csupán vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, hanem jelentős mennyiségű étkezési rostot is tartalmaz. Egy közepes narancsban átlagosan 3-4 gramm rost található, ami a napi ajánlott bevitel mintegy 10-15%-át fedezi. A rostok kulcsfontosságúak az emésztőrendszer egészségéhez és számos más jótékony hatással bírnak.
A narancsban mind oldható, mind oldhatatlan rostok megtalálhatók. Az oldhatatlan rostok, mint például a cellulóz, növelik a széklet tömegét és felgyorsítják annak áthaladását a bélrendszeren, megelőzve ezzel a székrekedést és elősegítve a rendszeres bélmozgást. Ez hozzájárul a vastagbélrák kockázatának csökkentéséhez is.
Az oldható rostok, mint például a pektin, vizet szívnak magukba, gélszerű anyagot képezve az emésztőrendszerben. Ez a gél lassítja a tápanyagok felszívódását, különösen a cukrokét, így segít stabilizálni a vércukorszintet és elkerülni a hirtelen ingadozásokat. Ez a hatás különösen előnyös a cukorbetegek és az inzulinrezisztenciával küzdők számára.
Az oldható rostok emellett hozzájárulnak a koleszterinszint csökkentéséhez is. A pektin megköti az epesavakat a bélben, amelyek a koleszterinből képződnek. Mivel az epesavak kiürülnek a szervezetből, a májnak több koleszterint kell felhasználnia újak képzéséhez, ami csökkenti a vérben lévő LDL („rossz”) koleszterin szintjét.
A magas rosttartalom a jóllakottság érzését is fokozza, mivel a rostok telítettséget okoznak anélkül, hogy jelentős kalóriát adnának. Ez segíthet a súlykontrollban és a túlevés megelőzésében. A narancs fogyasztása, különösen a teljes gyümölcsé, kiváló választás lehet egy egészséges, kalóriaszegény étrend részeként.
A rostok prebiotikus hatással is bírnak, táplálékul szolgálva a bélflóra hasznos baktériumai számára. Az egészséges bélflóra elengedhetetlen az emésztéshez, a tápanyagok felszívódásához, az immunrendszer működéséhez és általános jó közérzetünkhöz. A narancs rendszeres fogyasztása tehát hozzájárul egy kiegyensúlyozott és erős mikrobiom fenntartásához.
Fitokemikáliák és bioaktív vegyületek: A narancs rejtett ereje
A narancs tápanyagtartalma messze túlmutat a vitaminokon és ásványi anyagokon. Számos fitokemikáliát és bioaktív vegyületet is tartalmaz, amelyek különleges egészségügyi előnyökkel járnak, és hozzájárulnak ahhoz, hogy a narancsot szupergyümölcsnek tekintsük.
A flavonoidok, különösen a heszperidin és a naringenin, bőségesen megtalálhatók a narancsban, főként a fehér hártyás részben és a héjban. Ezek a vegyületek erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. A heszperidinről kimutatták, hogy javítja az erek működését, csökkenti a vérnyomást és védi a szív- és érrendszert a károsodástól. Segít csökkenteni a koleszterinszintet és megelőzni a vérrögök kialakulását.
A karotinoidok, mint például a béta-kriptoxantin, a lutein és a zeaxantin, adják a narancs élénk színét. Ezek a pigmentek nemcsak antioxidánsok, hanem fontos szerepet játszanak a látás egészségének megőrzésében is. A lutein és zeaxantin különösen koncentráltan található meg a szem makulájában, ahol védelmet nyújtanak az UV-sugárzás és a kék fény káros hatásai ellen, csökkentve az időskori makuladegeneráció (AMD) kockázatát.
A narancsban található limonoidok, mint például a limonin és a nomilin, a citrusfélékre jellemző keserű vegyületek. Számos kutatás vizsgálja rákellenes potenciáljukat. In vitro és állatkísérletekben kimutatták, hogy a limonoidok gátolhatják bizonyos rákos sejtek növekedését és indukálhatják azok pusztulását, különösen a mell-, tüdő-, gyomor- és vastagbélrák esetében.
Emellett a narancs illóolajaiban és héjában terpének is találhatók, például a d-limonén, amely szintén ígéretes rákellenes és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bír. A d-limonén emellett hozzájárul a narancs jellegzetes illatához és ízéhez.
Ezek a bioaktív vegyületek szinergikusan, azaz egymás hatását erősítve működnek a vitaminokkal és ásványi anyagokkal, így a narancs egészségügyi előnyei sokkal komplexebbek, mint az egyes tápanyagok egyszerű összege.
„A narancsban rejlő fitokemikáliák titkos fegyverek a modern kori betegségek elleni harcban, a szív- és érrendszeri betegségektől a daganatos megbetegedésekig.”
A narancs egészségügyi előnyei részletesebben
Az eddigiekben bemutatott tápanyagtartalom alapján világossá válik, hogy a narancs milyen sokrétűen támogatja az emberi egészséget. Nézzük meg részletesebben azokat a kulcsfontosságú területeket, ahol a narancs kiemelkedő szerepet játszik.
Immunrendszer erősítése
Ez az egyik legismertebb előnye. A C-vitamin hatalmas adagja, kiegészülve a cinkkel, szelénnel, valamint a bioflavonoidokkal és karotinoidokkal, együttesen biztosítja a szervezet számára a szükséges védelmet. A C-vitamin serkenti a fehérvérsejtek termelődését és működését, amelyek az első védelmi vonalat jelentik a kórokozókkal szemben. A flavonoidok gyulladáscsökkentő hatásukkal enyhítik az immunválasz során keletkező gyulladásokat, míg a cink kulcsfontosságú az immunsejtek fejlődéséhez és differenciálódásához.
A narancs rendszeres fogyasztása különösen a téli hónapokban, a megfázásos és influenzás időszakokban jelentős védelmet nyújthat, csökkentve a betegségek gyakoriságát és súlyosságát. Nem csupán a megelőzésben, hanem a gyógyulási idő lerövidítésében is segíthet, ha már elkapott minket valamilyen fertőzés.
Szív- és érrendszeri egészség védelme
A narancs kiválóan támogatja a szív- és érrendszer működését. Magas káliumtartalma segít szabályozni a vérnyomást, ellensúlyozva a nátrium káros hatásait, és hozzájárul a normális szívritmus fenntartásához. A pektin, az oldható rost, csökkenti a koleszterinszintet azáltal, hogy megköti az epesavakat, ezáltal gátolja a koleszterin felszívódását a bélben.
A heszperidin és más flavonoidok erősítik az érfalakat, javítják az erek rugalmasságát és csökkentik a gyulladást. Ezek a vegyületek segítenek megelőzni az érelmeszesedést, ami a szívroham és a stroke egyik fő oka. Az antioxidánsok, mint a C-vitamin és a karotinoidok, védik az ereket az oxidatív károsodástól, ami szintén hozzájárul az érelmeszesedés kialakulásához.
Rákmegelőző potenciál
Számos kutatás vizsgálja a narancs és más citrusfélék rákellenes hatását. A benne található antioxidánsok, mint a C-vitamin, flavonoidok és karotinoidok, semlegesítik a szabadgyököket, amelyek károsíthatják a DNS-t és elősegíthetik a rákos sejtek kialakulását. A limonoidok különösen ígéretesnek bizonyultak a rákos sejtek növekedésének gátlásában és programozott sejthaláluk (apoptózis) indukálásában.
A narancsban lévő rostok is hozzájárulhatnak a vastagbélrák megelőzéséhez azáltal, hogy gyorsítják a salakanyagok áthaladását a bélrendszeren, csökkentve a káros anyagok érintkezési idejét a bélnyálkahártyával. Bár további humán vizsgálatokra van szükség, az eddigi eredmények biztatóak a narancs rákellenes potenciálját illetően.
Bőr és haj egészsége
A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén termeléséhez, amely a bőr fő szerkezeti fehérjéje. A kollagén biztosítja a bőr rugalmasságát, feszességét és simaságát. A megfelelő kollagénszint hozzájárul a ráncok és finom vonalak csökkentéséhez, valamint a bőr gyorsabb regenerálódásához. A C-vitamin emellett védi a bőrt a nap káros UV-sugaraitól és a környezeti szennyeződésektől, halványítja a pigmentfoltokat és hozzájárul az egyenletes bőrtónushoz.
A narancsban található A-vitamin előanyagok (karotinoidok) szintén fontosak a bőr egészségéhez, mivel elősegítik a sejtek megújulását és védelmet nyújtanak az oxidatív stressz ellen. A narancsban lévő víz és rostok pedig hozzájárulnak a bőr hidratáltságához és méregtelenítéséhez, ami egészséges ragyogást kölcsönöz neki. A haj számára is előnyös, mivel a C-vitamin a hajhagymák egészségét is támogatja, elősegítve az erős, fényes hajszálak növekedését.
Emésztés támogatása és súlykontroll
A narancs magas rosttartalma, különösen a pektin, kulcsfontosságú az emésztőrendszer megfelelő működéséhez. Segít megelőzni a székrekedést, elősegíti a rendszeres bélmozgást és fenntartja az egészséges bélflórát. A rostok emellett lassítják a cukrok felszívódását, így stabilizálják a vércukorszintet, ami elengedhetetlen az energiaszint fenntartásához és az éhségrohamok elkerüléséhez.
Mivel a rostok telítettségérzetet okoznak, a narancs kiválóan alkalmas a súlykontrollban. Alacsony kalóriatartalma és magas tápanyagsűrűsége miatt ideális nassolnivaló vagy étkezések közötti kiegészítő. Segít csökkenteni a teljes kalóriabevitelt anélkül, hogy éhségérzetet okozna, hozzájárulva a fenntartható fogyáshoz vagy a súly megtartásához.
Gyulladáscsökkentés
A krónikus gyulladás számos betegség, például a szívbetegség, a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések hátterében áll. A narancsban található flavonoidok, mint a heszperidin, és a C-vitamin erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezek a vegyületek segítenek modulálni a szervezet gyulladásos válaszát, csökkentve a gyulladásos markerek szintjét és védelmet nyújtva a sejteknek a gyulladás okozta károsodástól. A rendszeres narancsfogyasztás hozzájárulhat a gyulladásos állapotok enyhítéséhez és a krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez.
Hogyan fogyasszuk a narancsot a maximális előnyökért?
A narancs rendkívül sokoldalú gyümölcs, amelyet számos formában fogyaszthatunk, de néhány szempontot érdemes figyelembe venni a maximális tápanyagbevitel érdekében.
Friss gyümölcs vs. lé
A legideálisabb és legtápanyagdúsabb módja a narancs fogyasztásának a friss, egész gyümölcs. Amikor a narancsot egészben fogyasztjuk, a rosttartalmát is megkapjuk, ami, mint már említettük, kulcsfontosságú az emésztéshez, a vércukorszint stabilizálásához és a jóllakottság érzéséhez. A rostok segítenek lassítani a természetes cukrok felszívódását is, megelőzve a hirtelen vércukorszint-emelkedést.
A narancslé, különösen a bolti változatok, gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot és kevésbé gazdagok rostokban. Bár a frissen facsart narancslé is tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat, a rostok hiánya miatt a cukortartalma gyorsabban felszívódik, ami kevésbé ideális a vércukorszint szempontjából. Ha mégis narancslét iszunk, válasszuk a 100%-os, hozzáadott cukor nélküli változatot, vagy facsarjuk magunk otthon, és fogyasszuk mértékkel.
Héj és fehér hártyák felhasználása
A narancs héja és a gyümölcshús közötti fehér hártyák (albedo) rendkívül gazdagok flavonoidokban és rostokban. Bár a héjat általában nem esszük meg nyersen, reszelve, kandírozva vagy szárítva felhasználható süteményekben, desszertekben vagy teákban. Fontos azonban, hogy csak bio narancs héját használjuk fel, mivel a hagyományosan termesztett gyümölcsök héja gyakran tartalmazhat peszticid maradványokat.
A fehér hártyákat érdemes a gyümölccsel együtt elfogyasztani, mivel ezekben koncentráltan található meg a heszperidin nevű flavonoid, amely számos egészségügyi előnnyel jár.
Receptek és ötletek
A narancs kiválóan beilleszthető a mindennapi étrendbe. Fogyaszthatjuk önmagában tízóraira vagy uzsonnára, hozzáadhatjuk salátákhoz (pl. spenótos narancssaláta dióval), joghurthoz, zabkásához. Készíthetünk belőle frissítő smoothiet más gyümölcsökkel és zöldségekkel. A narancs íze remekül passzol csirkéhez, kacsához vagy halhoz is, pikáns ízt kölcsönözve az ételeknek.
A narancs héja felhasználható sütemények, krémek ízesítésére, vagy akár házi tisztítószerek készítésére is, kihasználva a d-limonén zsíroldó és illatosító tulajdonságait.
Mikor érdemes fogyasztani?
A narancsot bármikor fogyaszthatjuk, de a magas C-vitamin tartalmának köszönhetően reggel, a nap indításaként különösen energizáló lehet. Étkezések között fogyasztva segíthet elkerülni a nassolást és fenntartani a jóllakottság érzését. Sportolás utáni regenerációhoz is kiváló választás a benne lévő kálium és szénhidrátok miatt.
Lehetséges mellékhatások és figyelmeztetések
Bár a narancs rendkívül egészséges és jótékony hatású, néhány esetben érdemes odafigyelni a fogyasztására.
Savtartalom és fogzománc
A narancs, mint minden citrusféle, savas gyümölcs. Túlzott fogyasztása vagy a frissen facsart narancslé rendszeres, hosszan tartó érintkezése a fogakkal károsíthatja a fogzománcot. Ennek elkerülése érdekében érdemes szívószálat használni narancslé fogyasztásakor, vagy öblítsük ki a szánkat vízzel a gyümölcs elfogyasztása után. Ne mossunk fogat közvetlenül narancsfogyasztás után, várjunk legalább 30 percet, hogy a zománc remineralizálódhasson.
Gyógyszerkölcsönhatások
A grapefruitlé számos gyógyszerrel lép kölcsönhatásba, de a narancslé esetében ez a probléma sokkal ritkább. Mindazonáltal, ha rendszeresen szed valamilyen gyógyszert, különösen vérnyomáscsökkentőt, koleszterinszint-csökkentőt vagy antikoagulánst, érdemes konzultálni orvosával a narancs vagy narancslé nagyobb mennyiségű fogyasztásáról, bár a legtöbb esetben nincs ok aggodalomra.
Allergiák
Ritkán előfordulhat citrusféle allergia, amely tünetei lehetnek szájkörüli viszketés, ajakduzzanat, csalánkiütés, emésztési zavarok vagy súlyosabb esetben anafilaxia. Ha ilyen tüneteket tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz.
Túlzott fogyasztás és cukortartalom
Bár a narancs természetes cukrokat tartalmaz, és rosttartalma lassítja a felszívódást, rendkívül nagy mennyiségű (több tucat) narancs fogyasztása, vagy nagy mennyiségű narancslé ivása megnövelheti a vércukorszintet, különösen cukorbetegek vagy inzulinrezisztenciában szenvedők esetében. Mindig a mértékletesség a kulcs az egészséges étrendben.
A narancs tehát egy igazi szupergyümölcs, amely vitaminok, ásványi anyagok, rostok és bioaktív vegyületek gazdag tárháza. Rendszeres és tudatos fogyasztása hozzájárulhat az immunrendszer erősítéséhez, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez, a bőr egészségének megőrzéséhez és számos más jótékony hatással bír. A természetes formában, egész gyümölcsként történő fogyasztása a legelőnyösebb, kihasználva minden benne rejlő tápanyagot és rostot.
